Vsi dihamo, ko smo budni in ko spimo, ko govorimo, hodimo ter ko jočemo ali se smejimo. Dihanje je tekoče, včasih pa nam ob nečem lepem ali nenadni nevarnosti dih zastane.

 

Dihanje poteka avtomatizirano, kako dihate pa je navada, ki ste jo utrdili v svojem telesno- živčnem sistemu. Povezano ni le z vašim fizičnim, ampak tudi z umskim in čustvenim stanjem. Razen pomoči pri osvobajanju telesa toksinov, krepitvi notranjih globokih telesnih mišic in raztezanja hrbtenice, vam ozavežčanje dihanja pomaga osredotočiti misli in sprostiti napetosti, vpliva tako na telo, um in duha.

Če niste pozorni na svoje dihanje ko izvajate Pilates, delate vaje le polovično. Da bi lahko izluščili resnične koristi vadbe, se morate najprej naučiti pravilno in temeljito dihati. Dihanje vpliva na gibanje, orientacijo, kontrolo, koncentracijo, zmogljivost ter učinkovitost in ravnotežje.

 

Če podrobneje pogledamo mehaniko dihanja, vidimo, da je vodilna dihalna mišica diafragma. Nahaja se pod pljuči in se ob vdihu krči navzdol v trebušno votlino. Sprosti se, da olajša izdih. Če niste sproščeni v predelu prsnega koša, vaše telo zadrži nekaj zraka. Le-ta se izrabljen kopiči na dnu pljuč in je lahko ovira za izdatno dihanje. Bakterije, ki morebiti vdrejo v pljuča, lahko prodrejo v globlje plasti pljučnih kril in povzročijo bolezen. Poln izdih omogoči zamenjavo slabega s svežim zrakom in ohrani pljuča čista.

Pomožne dihalne mišice so trebušne mišice. Popoln izdih olajša njihovo krčenje. Brez upogibanja trupa se tako prsni koš in trebušna votlina spuščata, sprošča se trebušna površina in vključuje se globoka prečna trebušna mišica, ki najbolj podpira "trebušni valj".

 

V Pilatesu poskušate sprostiti nepotrebno napetost. Osredotočanje na dih vam pomaga doseči lagodnost v telesu, ki je bistvena korist vadbe. Ko ozavestite pravilno dihanje, začutite delo diafragme in vpliv dihanja na pravilno in učinkovitejšo aktivacijo bistvenih mišic. S koncentracijo izboljšate občutek za tekoče in ritmično gibanje.

Zato naslednjič, ko boste izvajali svoj vadbeni program, pustite dihu, da vas vodi.

 

 

Povzeto po reviji Pilatesstyle